Treinamento para a Golden Four. Os 21K da ASICS.

5º Semana

Segunda - Musculação (circuito)

Terça - 6x800m FC-85% A 96%

Quarta - Musculação (circuito)

Quinta - 55' FC-65% A 75%

Sexta - Musculação (circuito)

Sábado - 9km FC 65% A 65%

Domingo - Descanso